Teoria dos alimentos

Diversas pessoas estão à procura de receitas e dietas milagrosas para conseguir o corpo dos sonhos. Porém não é bem assim, ou seja, nada acontece da noite para o dia. Quem dera se fosse!

O que todos sabem é que se deve comer menos gordura, ter cuidado com os carboidratos em excesso e ter sempre proteínas e vitaminas em nosso cardápio. Isso é óbvio, mas existe muita coisa a parte. É o que pretendo explicar nesta postagem.

Embora existam várias tipos de dieta para um corpo perfeito, quando falamos em alimentação é preciso tomar cuidado. Existem pessoas que abusam demais tanto para quem quer perder ou aqueles que querem ganhar. 

É preciso comer um pouco de tudo. Até gorduras! Acreditam? Sim, é verdade, o corpo humano não vive sem gordura, esta serve como combustível, ou seja, seu corpo a utiliza para queima, gerando assim energia e perda de calorias. 

Muitas pessoas vivem copiando dietas de famosos para ficarem fortes ou simplesmente com corpo bonito e esquece da verdade dos alimentos. Dietas rigorosas terão que ter acompanhamento profissional. Aprenda comer certo, agindo certo.

Um dos alimentos mais utilizados para quase todos os tipos de dietas são as carnes. Estas podem ser vermelhas: - Carne de boi. Branca: - Carne de peixe, frango, etc. Essas carnes são as mais cotadas para o dia a dia, pois possuem um número muito elevado de proteínas, mas destacando em primeiro lugar a carne do peixe, por ser mais saudável, porém seu custo não é lá grande coisa.

Agora para aqueles que pensam em ter um físico bom, não basta apenas comer carne, precisara comer um pouco de tudo. Desde os legumes, vegetais e os animais. A melhor maneira em obter um cardápio regular para alcançar o resultado do seu gênero, o melhor a fazer é procurar ajuda profissional.

A idéia desta matéria é mostrar que existem várias possibilidades de ganho de massa muscular, perda de gordura. Ao fazer pesquisas na internet você terá varias dicas, isso é muito bom, mas terá que aprender a avaliar e reavaliar e apenas ficar com o que realmente for útil. Algo já lhe digo, a melhor maneira de se perder peso não é parando simplesmente de comer, mas sim procurar fazer atividades físicas dentro de suas condições físicas e psicológicas.

Quero abordar nesta matéria, não são dicas milagrosas, mas apenas um conceito de alimentação. Quem deseja ganhar massa muscular, terá que comer bem. Alimentar-se e satisfazer o seu corpo para manter um bom desempenho no pós treino e pré-treino principalmente.

Citarei alguns alimentos que vai te proporcionar bons resultados durante seus treinos, mas para qualificação tanto para ganhar massa muscular ou emagrecer, acreditem, praticar atividades físicas é essencial e junto com qualquer dieta nutricional ajuda muito.

Alimentos Recomendados para pessoas que desejam aumentar massa muscular:

- Carnes em geral.
- Peixes.
- Galinha.
- Ovos.
- Nozes.
- Massa em geral como, por exemplo, macarrão.
- Todos os tipos de pães.
- Arroz.
- Queijos.
- Batatas.
- Salmão.

Alimentos NÂO Recomendados

- batata frita.
- álcool.
- bolos.
- biscoitos.
- doces em geral.

Obs.: Isso não quer dizer quem nunca poderá comer estes alimentos, mas para aqueles que desejam ter resultados evitam-se no máximo, mas uma vez ou outra poderá sim comer alguns desses produtos ou similares, o que não pode ser feito é exagerar.

Aquelas pessoas que desejam fazer dietas para perda de peso. Sua alimentação deverá ser mais balanceada em relação a níveis de carboidrato e gordura. Comem-se coisas mais ligths, desde vegetais e alguns alimentos animais, porém com pouca gordura, no qual chamamos de carne magra mais as leguminosas. Logo a melhor maneira de ter uma dieta nutricional é procurando um médico da área no qual te avaliará e fará se preciso exames para estabelecer os níveis de hormônios que também influem muito para ganho e perdas.

Termino por aqui mais esta matéria e espero ter atendido todo público foco. Dêem idéia sobre novas postagens galera e o blog é um lugar para todos. Vocês viram que para dietas não existe segredos, mas sim força de vontade. Fico por aqui e fiquem a vontade para postarem suas idéias. Estou aqui para ajudar.

Atenciosamente,

Anderson S. Silva

Hipertrofia Máxima

O que seria hipertrofia? E ainda por cima máxima?! A hipertrofia é um trabalho voltado totalmente para o crescimento muscular. Chama-se hipertrofia máxima quando esse trabalho tem-se um foco maior e a objetividade é muito mais esperada do que o normal.

Para obter-se a hipertrofia máxima não basta somente dedicar há treinos duros nas academias de musculação. É preciso conhecimento abrangente em todas as áreas desde alimentação e repouso.

Existem pessoas que treinam excessivamente achando que quanto mais tempo e mais exercícios e repetições fizerem, melhores serão os resultados da hipertrofia. Engana-se quem pensa desta forma!

Hipertrofiar o músculo requer mais qualidade, aceitação e domínio. Sim, talvez nunca tivesse ouvido falar isso na musculação, mas é preciso de descanso, de alimentação correta. Os treinos têm que ser de alta intensidade, mas curtos. Não é necessário treinar todos os dias, mas será preciso comer bem todos os dias.

Falar em hipertrofia máxima, é sim obter a maestria de cada movimento realizado, é ver seus objetivos se aproximando. É erguer uma carga e lutar contra ela até o fim. É conhecer seu corpo, saber dos seus limites e treinar ainda mais para superá-los.

Geralmente o trabalho em obter hipertrofia é o mais visado dentro das academias. Infelizmente o ar da graça nem sempre é atendido por todos, devido à falta de disciplina e de planejamento alimentar e funcional. Quando se fala em treinamento funcional na hipertrofia máxima, refiro-me a um treinamento seguro e preciso nada de coisas arriscada a saúde humana.

Digamos que para tudo na vida, precisará de um objetivo. Sua ambição deverá andar junto com a realidade e a determinação. Tudo tem que ser revisto e reavaliado. Não se deve contentar com pouco, mas pensar em possibilidades maiores, porém sem corre muito risco e muito menos “passando por cima dos outros”. Tudo isso se relaciona com a hipertrofia.

Obviamente você me pergunta o que isso tem a ver com o trabalho de ter músculos fortes e definidos. Respondo novamente: - Tudo! Tentarei esclarecer aqui o máximo para todos. O trabalho de hipertrofia máxima requer técnicas de treino simples. Vejamos!

Quando o objetivo é aumento de massa muscular, aprenda! Esqueça aquela idéia de exercícios múltiplos e seus derivados. Exemplo: - Rosca direta, rosca scoth, rosca concentrada e martelo. Existem pessoas que utilizam em só um dia de treino todos esses exercícios citados. Repito! Besteira.

Sei que alguns podem discordar, mas o fato é que não é a quantidade de exercícios que irá construir seus músculos. Quando vamos para academia treinar, todos os exercícios feitos servem para estimular o crescimento muscular. Sendo que na pratica de tal atividade há rompimento das fibras musculares, estas sofrem micro lesões, ou seja, se quebram. Esse procedimento é normal para qualquer atividade que requeira força e desempenho.

Agora imagine que quando há rompimentos dessas fibras, o corpo precisa de um tempo para se recuperar e dependo da genética, pessoas se recuperarão mais rapidamente que a outra. Logo, se você treina com muitas freqüências, com muitos exercícios e sem dar tempo ao tempo, infelizmente todo seu trabalho será jogado fora.

Concluindo, percebe-se que a hipertrofia máxima é possível por qualquer pessoa. Quando você quer aumentar massa muscular, volume. Não precisar encher sua ficha de exercícios que não vai adiantar. Agora se seu objetivo for em primeiro lugar definição e resistência. As coisas mudam muito. Então descubra seu maior potencial e não desista nunca.

Termino por aqui mais uma postagem e espero ter ajudado a todos.

Dúvidas? Estou aqui para isso.

Abraços.

Por:

Anderson S. Silva

Whey Protein

Como usar o Whey protein?

Existem muitas maneiras de utilizar esta proteína. Vai depender de objetivos. A proteína pode ser usada principalmente após os treinos exaustivos, pois se tratando de ser uma substância de rápida absorção e de auto valor biológico, ajudará na recuperação do tecido muscular e na construção do mesmo.

Algumas pessoas são aconselhadas a ingeri-la antes e depois dos treinos, como já foi dito, existem várias maneiras de utilizar o produto, vai depender do resultado esperado.

Qual a melhor o Whey Protein (Proteína)?

Hoje o mundo da suplementação evoluiu bastante. Existem vários fabricantes conceituados no mercado. Neste blog não optarei em falar sobre marcas, mas sim de conceitos. As proteínas podem ser isoladas, concentradas e hidrolisadas. Cada qual com sua concentração de aminoácidos e sua concentração de carboidrato e gordura.

Vejamos, quanto maior a concentração de proteína por dose única, sendo que esta dose quanto maior de concentração e quanto menor de gramas medidas para o uso, melhor será. Resumidamente quanto mais pura a proteína, melhor ela será e o seu valor comercial também será abundante.

Posso usar a proteína antes de dormir?

A pergunta é! Para qual finalidade? A proteína todos nós sabemos que seu valor: - “Custo e Benefício” não têm um poder aquisitivo baixo como se espera ter. Se seu objetivo é manter o corpo em estado anabólico, ou seja, com bons índices de reservas protéicas. Sugiro que opte pela Albumina. (Proteína retirada da clara do ovo). Essa seu poder aquisitivo é mais em conta, já que seu uso será antes a noite de sono, terá um papel fundamental em deixar seu organismo estável por ser uma proteína de lenta absorção.

O whey Protein faz mal a saúde?

Objetivamente não! Podem existir pessoas que tem algum tipo de alergia com algum ingrediente de sua formula, mas isso não quer dizer que o produto faça mal. Isso seria generalizar demais.

Ocorre que algumas pessoas não podem tomar nenhuma substância que possuem algum tipo de derivação do leite, exemplo: - A lactose, etc. No caso de diabéticos, nada que contenha açúcar, etc. No caso de uso em excesso, também poderá sim fazer mal, além de sobrecarregar os rins.

Se eu fizer musculação e não tomar whey protein, terei mesmo assim resultado?

Uma ótima pergunta. Quero deixar bem claro que a pessoa pode comprar o melhor suplemento do mundo, o mais caro, o mais conhecido. Porem se fizer o uso de qualquer suplemento e esquecendo de focar na alimentação, com certeza não terá nenhum resultado.

Que fique claro, o uso de qualquer suplementação, seja ela proteína ou não, sem ter uma alimentação adequada, acarretará em conseqüências dramáticas desde a desnutrição a overtraining. Objetivamente que se a pessoa fizer musculação e não utilizar o whey protein (proteína do soro do leite), terá sim resultados bons, porém vai depender da alimentação e se esta executa os exercícios corretamente.

Por quanto tempo devo utilizar whey protein?

Isso é relativo, atletas precisam de proteínas e se quiserem manter seus ganhos, as suas fontes protéicas deveram continuar sendo utilizadas, por isso não tem data limite para iniciar ou parar de usar o produto.

Que tipo de massa muscular ganharei tomando Whey Protein?

A proteína do soro do leite promovera sempre o ganho de massa muscular magra. Essa é sua ideologia e fundamentos. Por isso quando suplementar, esteja já em mente os benefícios do determinado produto.

Nesta postagem, procurei colocar perguntas freqüentes de iniciantes ou não. Um grande abraço a todos e sejam sempre Bem Vindos aqui no:

- Hipertrofia-Máxima

Por;

Anderson S. Silva

Psicologicamente treinando

Embora todos saibam que a mente humana tem a capacidade de interagir a outras mentes, ou seja, introduzir de fato os seus objetivos e desejos em um argumento de trabalho ou qualquer que seja sua inspiração, é necessário que o seu poder intelectual esteja interligado e com pensamentos positivos para se conseguir êxito nos seus fundamentos.

Vamos falar sobre o poder da mente dentro da hipertrofia máxima. Vejamos, para cada exercício feito, vários músculos serão agrupados e trabalhados, isoladamente ou não. Porém musculação, a arte de exercitar o corpo através de pesos, anilhas, etc., vai muito mais além do que se pode imaginar.

O poder da mente e da concentração, quando se realiza um determinado exercício, conta muito ponto. Por exemplo, imagine que você irá fazer uma série de bíceps e já chega desanimado na academia e nem tem foco naquilo que esta fazendo. Informo-lhe, já perdeu 60% de chance ou mais de ter um ganho possivelmente esperado.

Verdadeiramente, treinar requer muita determinação e disciplina, porém toda vez que for ir para academia, se sinta grande, se sinta um atleta de verdade no seu dia-a-dia. Aprenda a interligar a mente e o corpo em um só. Veja o músculo exercitado trabalhar, olhe-se no espelho e veja como esta ficando, faça críticas construtivas, tenha ânimo e aumente o poder do espírito, mas nunca se olhe no espelho se achando um derrotado.

Tenha em mente que se executar tal exercício com uma carga pesada facilmente, parabéns, você brilhou! Mas se realmente quer crescer, aumente a carga. Caso ainda não consiga, aumente mais uma repetição. Como? Digo-lhe! Use o poder da mente. Se você for fazer qualquer coisa e já entrar com a autoestima baixa, nem tente fazer, pois já será um fracassado. Mas se quer fazer algo correto, foque sua mente e diga sempre “eu consigo”, “vou conseguir” etc. E não tema em pedir ajuda de um amigo para te dar um “leve”, pois a união faz a força.

A mente humana é fantástica e nos possibilita fazer coisas inacreditáveis. Um atleta que tive oportunidade de assistir um vídeo dele, falando sobre o poder da mente relacionado ao resultado de boas formas no mundo do fisiculturismo, foi o grande Kai Greene. O vídeo esta disponível ainda no Youtube e chama-se “Kai Greene, O campeão da mente”. Tem ótimos conceitos nos quais quero lhes apresentar com este artigo.

Embora algumas pessoas não acreditem no poder da mente, outras já são práticas e tornam isso, no dia-a-dia, um hábito fundamental e comum para se conseguir o máximo do corpo, gerando assim a hipertrofia máxima. Resumidamente, a força esta interligada à mente e a mente aos conceitos de bons resultados. Treinar com a intensidade maior, alimentar com objetividade e descansar assistidamente dobrado, isso ajudará muito a obter-se a hipertrofia máxima.

Termino por aqui mais uma postagem! Espero ter agradado a todos e, se quiserem hipertrofia máxima, vieram ao lugar certo.

Por:

Anderson S. Silva

Anabolizantes e/ou Esteróides Vs Impaciência do Físico

Crescer e multiplicar e adorar! Sim frase de qualquer um que almeja ter um corpo escultural, forte, definido com bastante volume. Esta é a meta da maioria dos jovens de sexo masculino dentro das academias e alguns de sexo feminino.

Porém nem todos aceitam a idéia que o resultado em ter um corpo forte e musculoso a base da hipertrofia muscular é um processo lento e demorado, variando principalmente do fator genética termos que já foi abordado em postagens anteriores.

Alguns jovens por não ter a paciência recomendada, acabam desistindo e outros passam a utilizarem meios arriscados, os famosos Anabolizantes ou Esteroides.

Os anabolizantes são substâncias a base de hormônios naturais e sintéticos (EAA ou AAS - do inglês Anabolic Androgenic Steroids), utilizados para combater determinados tipos de doença, porém estes medicamentos são utilizados por jovens e adultos como uma afinidade apenas: - Construir músculos. Porém não se trata apenas disso, esteróides ou anabolizantes podem causar vários riscos à saúde se seu uso for feito sem prescrição ou indicação médica acarretando vários riscos de vida e até mesmo a morte.

Estes anabólicos se forem utilizados corretamente podem sim promover o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável, porém é um risco muito grande a vida ao optar na administração destas drogas.

Infelizmente usos dessas substâncias não acontecem apenas por atletas profissionais, tragicamente jovens de todo o mundo tem utilizado um alto índice dessa droga o impossibilitando futuramente de ter uma saúde boa e seu efeito anabolismo é de curto prazo.

Os diferentes esteróides androgênicos anabólicos têm combinações variadas de propriedades androgênicos e anabólicas. Anabolismo é o processo metabólico que constrói moléculas maiores a partir de outras menores.

Nota-se que os esteróides anabólicos foram descobertos nos anos 1930 e têm sido usados desde então para inúmeros procedimentos médicos incluindo a estimulação do crescimento ósseo, apetite, puberdade e crescimento muscular. Podem também ser usados no tratamento de pacientes submetidos a grandes cirurgias ou que tenham sofrido acidentes sérios, situações que em geral acarretam um colapso de proteínas no corpo.

O uso mais comum de esteróides anabólicos é para condições crônicas debilitantes, como o câncer e a AIDS. Os esteróides anabólicos podem produzir inúmeros efeitos fisiológicos incluindo efeitos de virilização, maior síntese protéica, massa muscular, força, apetite e crescimento ósseo. 


Os esteróides anabolizantes também têm sido associados a diversos efeitos colaterais quando forem administrados em doses excessivas, e esses efeitos incluem a elevação do colesterol (aumenta os níveis de LDL e diminui os de HDL), acne, pressão sanguínea elevada, hepatotoxicidade, e alterações na morfologia do ventrículo esquerdo do coração.

Resumidamente para aquelas pessoas que usam os anabolizantes tanto por estética ou para cuidar de doenças crônicas ou acidentes, etc., corre um grande risco em se enquadrar nos seus efeitos colaterais que não são poucos. O seu uso com prescrição médica já ocasiona um sério risco por serem muitos tóxicos ao corpo, principalmente ao fígado que se torna um alvo fácil a essa droga.

Então se optarem por fazerem uso dessas substâncias, estude, procure opiniões a respeito, como o produto age, os riscos, a forma de tomar e principalmente procure um profissional médico para lhe ajudar fazer essa escolha e identificar se essa decisão será mesma correta.


 Não incentivo o uso dessa determinada substância, mas se for usar, saiba que sua vida corre risco, e até mesmo fisiculturistas profissionais além de optarem por tais substâncias, precisam primeiramente de algo fundamental, a alimentação, mesmo com o uso de esteróides, nada vem fácil e ninguém cresce da noite para o dia.

Lista de componentes anabólicos

• Testosterona
• Metandrostenolona / Metandienona (Dianabol)
• Nandrolona Decanato (Deca-durabolin)
• Nandrolona Fenilpropionato (Durabolin)
• BOLDENONA|UNDECILENATO de Boldenona (Equipoise/Equi-boost/Equifort)
• Estanozolol (Winstrol/Winstrol V/Estrombol/Stanzol)
• Oximetolona (Anadrol-50 / Hemogenin)
• Oxandrolona (Anavar)
• Fluoximesterona (Halotestin)
• Trembolona (Fina)
• Enantato de Metenolona (Primobolan)
• 4-Clorodehidrometiltestosterona (Turinabol)
• Mesterolona (Proviron)
• Mibolerona (Cheque Drops)
• Clostebol (Trofodermin)

Por;

Anderson S. Silva

A verdade no pé da letra

A verdade no pé da letra

Treinar todos os dias irá fazer meus músculos crescerem? A resposta é não. Não há nada que se comprove que o treino de musculação feito todos os dias vai te privilegiar com um corpo deslumbrante e bastante volumoso em critério de massa muscular e definição, pois até mesmo os atletas de fisiculturismo precisam de descanso para enfrentar mais um dia de treino.

Existem séries perfeitas? Novamente a resposta é não. Se existissem séries perfeitas, hoje, teríamos pelas ruas só pessoas com físicos avantajados e todos bem musculosos, seria fácil de mais ser um fisiculturismo profissional e as disputas seriam sem sentido. Então nunca tente imaginar ou procurar uma série perfeita, somente com o conhecimento do próprio corpo, veras uma boa adaptação e um ótimo resultado.

Quanto tempo deve descansar entre cada série dos exercícios? Bom, também é um critério a parte, pois, existem maneiras e adaptações diferentes para cada pessoa. Um atleta, por exemplo, que visa tirar o máximo da musculatura trabalhada, executando o exercício até a fadiga muscular, esse descansará bem pouco, uns 20 a 40 segundos. Vai depender de intuito e neste procedimento teremos mais é um ganho de qualidade do músculo, sustentação, simetria e definição. Entre outros casos para o aumento de massa muscular sem se importar tanto com a qualidade, digamos que a cada série executada, a pessoa retornará a fazer o exercício quando se sentir bem num intervalo mais longo que pode varia de 2 a 5 minutos aproximadamente.

O que é Overtraining? O Overtraining é ocasionada devido o excesso de exercícios. A ansiedade em ter grandes músculos, a ambição de dar o melhor de si nos treinos pode acarretar neste grande inimigos dos atletas, profissionais, amadores, etc., gerando assim ao invés de crescimento da massa muscular, acontecerá à perda da mesma. Isso ocorre devido à sobrecarga de exercícios, a uma alimentação equivocada e principalmente a falta de descanso.

Quantas vezes se devem treinar na semana? Isso é relativo, vai depender de resultados. Para indivíduos que buscam a hipertrofia, não tem necessidade de treinar todos os dias, bastando apenas fazer seus treinos com maior intensidade e tempo não prolongado. 


A cada músculo treinado dê um intervalo de aproximadamente 48 horas.

Como evitar o overtraining? Não há nenhum remédio ou receita eficaz. Concentre no seu objetivo e não esqueça que além de seus treinos pesados e concentrados, você tem uma vida pela frente. Vigorexia ou overtraining acontece quando a pessoa pensa apenas em crescer os músculos, nunca está satisfeito com seus ganhos e a maioria já possui um ótimo físico, mas não consegue ver isso, e enxergam-se no espelho sempre com uma imagem distorcida.

Quais os sintomas do Overtraining?

·         Cansaço anormal

·         Irritabilidade

·         Falta de vontade de malhar

·         Perda de apetite

·         Perda de força

·         Contusões e resfriados freqüentes

·         Dores de cabeça

·         Sede anormal

·         Insônia

·         Tremor nas mãos

·         Depressão

·         Ansiedade

Se por acaso você tem algum desses sintomas, fique esperto e não deixe de pedir ajuda. No pain no gain a todos.

Anderson S. Silva