sábado, 11 de agosto de 2012

Aprendendo suplementar

“Primeiramente quero agradecer ao público que tem acessado o blog e principalmente os quais opinaram e até são membros do mesmo. Galera! Valeu mesmo. Espero contribuir para seus resultados. Nesta postagem, irei falar um pouco do uso de alguns suplementos.”

 Então vamos lá! Um dos suplementos mais vendidos do mundo chama-se:
 Whey Protein. Como o próprio nome diz, é uma proteína, de alto valor biológico, extraída do leite, que ajuda a muitos atletas a atingirem seus objetivos. Esta proteína zela para reconstrução e ganho de massa muscular magra. A mesma pode ter vários tipos de concentração, vai depender de objetivo de cada um.

A melhor hora para seu uso pode variar muito conforme orientações profissionais e de estabilidade financeira. Por ser uma proteína de ponta, seu custo benefício continua ainda muito alto. Mas o melhor horário para ser tomado é logo após o treino. Isso por que é uma proteína de rápida absorção que vai contribui muito para recuperação do tecido muscular que durante a atividade física, sofre desgaste, ou seja, quebra de fibras musculares.

Albumina. Uma proteína de alto valor biológico, extraída da clara do ovo. Ao contrário da proteína do leite que é de rápida absorção. A proteína do ovo ou albumina, esta é absorvida mais lentamente pelo organismo.  Como proteína, tem como característica de suas funções, fortalecimento do sistema imunológico, ganho de massa muscular, etc. “Não vou aprofundar em dados técnicos.”

Seu melhor uso pode variar muito. Lembrando que para suplementação surgir efeito, estabeleça planos de treino e consulte sempre um profissional médico.  Uns dos horários que mais se usam a proteína do ovo é antes de dormir e pela manhã quando se acordar. Por ser de lenta absorção seu organismo vai se nutrindo aos poucos.

Maltodextrina. Um carboidrato de média absorção. Seu uso é muito importante na vida de um atleta, mas infelizmente existe um número de usuários deste, que utilizam este complemento de forma errada substituindo-o por água quando se precisar de hidratação.
Seu melhor uso pode ser feito após as atividades físicas ou algumas horas antes da mesma. Por isso é fundamental traçar seus objetivos e ter sempre ajuda de profissionais. Esse carboidrato serve para repor energia, mas também serve para ajudar na absorção de proteína pelo organismo.

Creatina. Esse sim também é uns dos suplementos mais conhecido no mundo da musculação. Seu modo de usar é simples e seus resultados são bem mais rápidos que outros suplementos do mercado.  Tomar creatina trata-se de fazer com que seu corpo, tecnicamente falando, ou seja, seus músculos absorva mais água.

Isso por que o corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água, sendo que o próprio organismo já possui a creatina, porém, esta ainda é insuficiente para fazer o que a creatina suplemento promove. Esta conduz mais águas para dentro das células musculares gerando mais volume e força. Seu uso pode ser feito em algumas horas antes do treino, ou existem aqueles que usam logo depois com uma proteína, etc. Por isso é fundamental um acompanhamento profissional. Lembrando que aqui apenas estou auxiliando.

Bcaa´s. Aminoácidos de extrema importância para o desenvolvimento muscular. Utilizado por muitos atletas para manutenção da musculatura e prevenção do desgaste muscular, (Catabolismo). Existem inúmeros fabricantes deste suplemento como também suas concentrações. Geralmente é utilizado minutos antes do treino para evitar a fadiga muscular durante o exercício e, ou após do treino para ajudar restabelecer a energia do musculo, ajudando na recuperação mais rápida.

Óxido Nítrico. Esse suplemento surgiu para acabar com toda baixa de estímulos físicos durante o treinamento. O óxido nítrico é suplemento a base de minerais que auxiliar na vasodilatação. Logo com o treinamento abundante, o corpo após estar sobre o efeito do suplemento, tem de ter mais força, devido os vasos sanguíneos se dilatarem.

Isso ocorre por que haverá uma grande concentração de sangue no músculo trabalhado, gerando o famoso pump, ou popularmente, um grande volume muscular e explosão muscular. O seu custo benefício ainda foge da realidade da população, ainda é um produto caro. A melhor forma de ser usado vai variar de indicação profissional e fabricante, geralmente é sempre alguns minutos antes do treino e acompanhado de uma proteína pós-treino, alimentação correta, gera bons resultados.

Dextrose. Um carboidrato semelhante à maltodextrina, porém de rápida absorção. Usado da mesma forma, porém com mais cautela, pois seu uso indevido pode gerar acúmulo de gordura ainda maior, pois o corpo absorve mais rápido.

Hipercalóricos. Estes também possuem uma grande procura. Comparado com a proteína, seu custo beneficio é bem mais confortante, apesar de existirem inúmeros preços e marcas. O próprio nome já diz, é um suplemento de alta caloria que contribui para o aumento de peso.

Usado muito por pessoas que possuem dificuldades de engordar, ou também para reforçar a alimentação em uma dieta onde seu objetivo é aumento de massa muscular gorda e assim sucessivamente.

A forma de usar se diferencia um pouco da proteína, apesar de neste suplemento possuir pequenas concentrações de proteínas se comparado com proteínas isoladas. Pode ingeri-lo após as refeições para um reforço calórico, proteicos e vitamínicos.

Portanto, esses foram alguns dos suplementos mais visados no mundo nacional e internacional da musculação. Não foi aprofundado muito dado técnicos a respeito dos suplementos, mas sim, informações básicas para iniciantes como profissionais da área.

Por Anderson dos S. Silva
Fisioterapeuta em Curso.

sábado, 14 de julho de 2012

Suplementação Esportiva


Existe um grande mito quando o assunto é suplementar, embora isso prevaleça na cabeça de muitos usuários de suplementos. Há sim aqueles que optam por não utilizarem e dizem ter bons resultados.


 Imagem: Autor desconhecido

Acontece que por maior que seja o número de informações assistidas em blogs, site, coletâneas, etc. Existe infelizmente um número ainda elevado de pessoas que são leigas no assunto. Utilizam o poder da suplementação de forma errada e não conseguem os resultados, logo, começa o tabu:

- “SUPLEMENTAR ENGORDAR! AO SUPLEMENTAR E PARAR, TUDO FICA MURCHO”, etc. Essas são frases de pessoas que julgam o rótulo pelo conteúdo, a marca pela qualidade. Infelizmente não é assim. Suplementar vai muito mais alem dessas informações básicas.

Nesta postagem quero mostrar ao público alvo de maneira clara e objetiva o poderio da suplementação. A primeira questão é: - Qual seu objetivo na musculação? Você conhece bem seu corpo? De fato que perguntas básicas assim são necessárias.

Quando começamos a suplementar, não quer dizer que iremos ficar igual àquele atleta do determinado pote de suplemento do dia para noite. Muitos acham que suplementação não serve para nada, pois que para crescer, somente se utilizar anabolizantes. De fato, essas pessoas que pensam dessa forma, são leigos e enquanto mantiverem estes pensamentos, não terão futuro nos seus treinos.


 Imagem: Autor desconhecido

Como havia falado suplementar é muito mais que isso. Aquele atleta possui toda aquela simetria, toda aquela musculatura, não é por que simplesmente fez uso de anabolizantes ou tomou suplementos. E sim por que teve uma alimentação rica em nutrientes para manter e quando preciso estabilizar o gasto calórico para evitar o catabolismo muscular, (perda de massa muscular).
Resumindo para suplementar, primeiramente você precisa ter desde já uma excelente alimentação para ter ganhos nos treinos. Logo, a suplementação vai servir para suprir supri as necessidades do seu organismo de reservas ou não de nutrientes, sejam elas, proteínas, carboidratos, vitaminas, etc.

Fazendo isso, com certeza terá bons resultados na musculação seja ela para hipertrofia ou não. É preciso também saber sua objetividade, o que pretende. Exemplo. “Eu quero hipertrofia”, logo, o usuário diminuirá as séries em sua ficha de treinando e trabalhará aumentando a carga simbolicamente.

De fato este indivíduo que quer aumentar seus músculos, este não poderá tomar suplementos baseados para perder peso e sim para aumentar peso. A genética entra na suplementação na seguinte forma: - O metabolismo da pessoa é lento ou muito lento logo, este não precisar tomar qualquer tipo de hipercalórico, pois aumentara muito a porcentagem de gordura no corpo e não terá bons rendimentos.

Se a pessoa tiver o metabolismo acelerado, ou médio. Pode trabalhar com hipercalórico, mas fazendo balanceamento de tudo o que ingere para não alterar sua estrutura e objetividade.

Lembrando que o que digo aqui são exemplos. A melhor maneira de usar um suplemento certo, não é indo pela a marca, valor e indicação qualquer. É aconselhado procurar um médico ou nutricionista para saber o que tomar fazer uma dieta nutricional para ter excelentes resultados.

Tomar suplementos visando uma marca conhecida e por que o valor comercial dele é elevado. Digo- lhes: - Besteira! Existe muito suplemento bom e barato e que terás melhor resultado do que qualquer outro a nível internacional.

Como havia comentado tudo vem da alimentação e treino e suplementação e conhecimento do próprio corpo. Assim como uma pessoa de metabolismo acelerado (ectomorfo), que é a facilidade em queimar tudo o que se ingere muito rápido. Sendo que estas pessoas observam-se; magras, estas não precisam gastar dias e horas em esteiras.

Portanto uma pessoa com metabolismo lento (mesomorfos) observa- se pessoas mais “gordinhas”, esta são pessoas que não podem abusar de coisas calóricas, logo se suplementar, deveram tomar coisas para ajudarem queimar calorias e manter a concentração de ganho e estabilidade de massa magra.

E também existem aquelas pessoas que mal pratica alguma atividade física e já possui uma base boa, braços roliços, costas largas, etc. Estes se denominam (endomorfos), pessoas assim tende a ter bons ganhos de massa muscular sem esforça muito, tudo isso por causa da sua genética.

Mas não se acanhem ninguém. Com esforço e determinação, tudo é possível. Mesmo que um ectomorfo tem dificuldades para ganhar massa muscular, não quer dizer que isso é impossível. Basta procurar ajudar se preciso e alimentar mais, não por quantidade, mas sim por qualidade.

Fico por aqui e espero ter ajudado a todos. Lembre-se o poder do ser humano não esta somente na força, mas sim, na sabedoria. Quanto mais sabedoria tiver, maiores serão seus músculos.

Autor:

Anderson S. Silva






sábado, 30 de junho de 2012

Treino bom é treino com seriedade


Academia cheia, muita gente malhando, poucos treinando e revezando aparelhos ao mesmo tempo. Isso não é legal. Objetividade é fundamental no seu ganho muscular, uma pausa inadequada por um tempo absurdo é perda de tempo para um bom resultado.

Realmente vai existir mil e milhões de teorias. Cada profissional, cada aluno, cada atleta vai ter seu jeito de desenvolver seu ritmo de treino e chegar sua conclusão. Embora isso aconteça, um alerta. Ouviram muitas coisas dentro de academia. Como por exemplo, aquele cara usa bomba, olha o tanto de peso que ele pega etc.

Inveja ou falta de determinação faz as pessoas pensarem assim. Falo isso por que, treinar não é fácil, você tem que desafiar seus limites. Foi comprovado que pegar muito peso, ou fazer o exercício com uma carga menor e corretamente, os resultados Academia cheia, muita gente malhando, poucos treinando e revezando aparelhos ao mesmo tempo. Isso não é legal. Objetividade é fundamental no seu ganho muscular, uma pausa inadequada por um tempo absurdo é perda de tempo para um bom resultado.

Realmente vai existir mil e milhões de teorias. Cada profissional, cada aluno, cada atleta vai ter seu jeito de desenvolver seu ritmo de treino e chegar sua conclusão. Embora
exemplo, aquele cara usa bomba, olha o tanto de peso que ele pega etc.

Bom, talvez isso possa até acontecer, mas se você pode aumentar uma carga, aumente. Se tiver dúvida para fazer um movimento, peça a ajuda. No final das contas haverá sempre uma diferença.

Quando você aumenta a carga de uma maneira correta, logo tem a estimulação dos músculos para suportar aquele peso, assim impedirá que seu corpo acostume com a mesma repetição de exercícios e a mesma carga.

Outra dica: Evite fazer os mesmo exercícios de sua ficha por um longo tempo. Altere sempre sua rotina de treino para evitar o “vício muscular”.  Isso por que o corpo acostuma com a atividade e não responderá mais como antigamente, no caso da hipertrofia muscular, vai ter uma pausa.

Em relação ao aumento de carga, os exercícios a ser feitos. De preferência aos exercícios livres e quando possíveis isolados e vise sempre aumentar a carga conforme sua capacidade. Quando fizer isso, certifique que tenha alguém para te acompanhar.

Quando acontece isso, seu corpo reagrupa novos conjuntos de fibras musculares, fazendo assim que haja um desenvolvimento por completo de toda região trabalhada e terá sempre bons resultados: Força, simetria, volume, tonificação muscular, etc.

Finalizando, procure sempre um melhor horário para desenvolver seu treino. Evite horários que a academia esteja muito cheia, pois isso significa que terá que reversar aparelhos com alguém e estas pessoas podem não ter o mesmo ritmo de treino que o seu e te prejudicar.

Treine com seriedade, alimente-se bem, descanse bem e seja honesto com você mesmo. “Você é o que você come.” Programe-se e bons treinos, muita força e garra.

Att;

Anderson S. Silva

terça-feira, 26 de junho de 2012

Abdominal, verdade ou mito!?



Ter uma barriga sarada, tanquinho de lavar. Um sonho, uma verdade ou um mito. Bom! Vamos lá para mais um esclarecimento a todos. Ter uma barriga definida, prefiro dizer assim é muito bom, porém nada é fácil nesta nossa vida.

Existe um mito muito grande em que, fazer um número elevado de abdominais, ou simplesmente faze-los, vai fazer com que uma determinada pessoa fique com aquela barriga “ sarada”.

Não vim aqui para acabar com sonhos e nem mesmo desmotivar alguém, mas para falar a verdade. Galera! Infelizmente fazer grande ou pequena quantidade de exercícios abdominais, não vão fazer vocês terem abdomens definidos.




fotos google.com
autor desconhecido

O músculo do abdomem como um outro qualquer precisa de descanso e não precisa ser forçado todos os dias. Sendo que, com a prática de fazer abdominal, a pessoa estará fortalecendo o músculo do abdomem e ajudando a manter uma protenção lombar e estabilização  em se tratando da coluna.

Lembrando que para fazer exercícos é preciso ter um profissional adepto por perto. Não se deve inclinar muito o pescoço, ou seja, subir demais e muito menos não subir a medida suficiente. Tudo tem um certo meio de fazer.

Finalizando e continuando com o sonho para ter um abdomem forte, definido e saudável, é necessário primeiramente fazer exercícios aeróbicos e uma alimentação bastante balanceadas e muita dedicação.
Um abraço a todos e até a próxima.

Anderson S. Silva