Volume Muscular não significa força Muscular - Aprenda conhecer mais os movimentos dos músculos

"Ola! Como vão? 

Quero em primeiro lugar, agradecer a todos pelos acessos ao meu blog. Foi fantástico e principalmente pela participação. E para comemorar essa virada de Ano e Natal também uma matéria especial que dedico a vocês. Aquele abraço e até breve."

A musculatura humana nada mais é que um conjunto de células, ou seja, tecidos vivos que estão sempre sendo alimentados por nutrientes que vem por meio de nossa alimentação. De fato, tudo que é bom, nosso organismo utiliza e o que não é bom, nosso corpo não faz uso. Lembrando que excesso de tudo que é bom, se torna danoso para o corpo humano.

Nas academias a visão de todos é terem corpos fortes. Homens visão volume muscular, terem braços gigantes, etc. Mulheres de terem coxas tonificadas e bumbum “durinho”. Esse é o padrão que toda mídia tem para um corpo bonito. Porém quando exercitamos de maneira errada, ou não sabemos trabalhar corretamente o fortalecimento muscular, podemos ser vítimas de lesões musculares por excesso de treinamento e modificações no corpo postural que é devido uma falha mecânica inicializada como uma postura incorreta ou um exercício feito da forma incorreta. 

Foto: Google.com

Bom, se trabalhamos Quadríceps, bíceps ou o que for. Temos que entender o funcionamento do músculo. Essa seria a principal maneira de trabalharmos corretamente e conseguirmos tirar proveito total no treinamento. Logo, teríamos que aprofundar mais em estudos músculo esquelético. O correto de fazer, porém vou ser mais breve e ligeiro. 

O corpo humano possui diversas musculaturas que procuram e tem melhor funcionalidade se trabalharem em conjunto. Se um indivíduo tem bíceps grande, mas se tem tríceps pequenos, ou deltoides más desenvolvidas, terá fraqueza muscular. Isso por que, são músculos interligados para fazerem movimentos especifico para o braço. O foco é, antes de treinar um músculo, você tem que saber que ação ele promove. Principalmente quem treina por conta própria. Caso contrário, tire suas dúvidas com um professor na academia. Eles são obrigados a saberem sobre isso. 

Bom, a fisioterapia entra muitas vezes nessa área da musculação como algo promissor por que, às vezes a pessoa tem uma perna grossa, um braço forte, mas para determinados movimentos, para marcha (caminhar), um olhar profissional e clínico consegue ver possíveis falhas na estrutura do corpo. Isso pode ocorrer por genética ou simplesmente por fraqueza muscular. Para que isso evite acontecer e atrapalhar seu desenvolvimento. Procure um profissional responsável que avalie corretamente seu corpo e foque em primeiro lugar trabalhar o que tem mais necessidade para melhorar e o que vier daí para frente é lucro.

Se você tem um grande potencial de perna, ou braços. Obviamente que manterá aquela potência, mas treinará músculos que auxiliam para que mantenha ainda mais o rendimento do seu treino. Procure focar em partes críticas. Isso significa que tem que focar bem nelas também. Veja onde é sua dificuldade de ganhar músculo e treine os músculos da cadeia anterior, posterior, etc.

A maior frustração de um atleta profissional ou amador ou qualquer praticante de atividade física é quando se machucam. Quando esses surgem nas clínicas de fisioterapia. O que se vê é: - Membros hipertrofiados, porém fraqueza muscular em certos músculos isolados. Isso acontece por que focam muitos treinos para mesma musculatura e esquecem dos músculos estabilizadores, ou melhor dizendo, músculos que auxiliam nos movimentos do dia a dia. 

E quando isso acontece, o paciente ou cliente ficava desapontado, por que para melhorar, teremos que cortar aquela bateria de treinamento. O músculo é forte, porém mesmo assim sofre com excesso de descarga de peso. Logo, se inicia o tratamento conservador. Na fisioterapia ele reeduca os movimentos corretos para trabalhar o músculo corretamente. 

Infelizmente nas academias de hoje, estão voltadas muito em lucrar. Não deveria ser assim aquele pensamento: “ ... quer atenção, pague personal ...”. O aluno já paga sua mensalidade. O mínimo que poderia ter, é mais atenção dos instrutores e terem avaliações físicas mais elaboradas. Um aluno deve saber que tem escoliose e que não deve focar num agachamento, um exemplo. Isso é obrigação do avaliador físico, procurar pontes chaves para ajudar melhorar seu cliente. Assim sucessivamente.

O maior número de acidentes, contraturas, lesões em si. É devida a falta de informação do aluno pela aquela atividade. Um corpo não precisa ser tonificado mais de 60 minutos. Aquela ficha de treino de um amigo que deu certo para ele, nem sempre vai ter resultado igual para você.

Volume muscular não significa força excessiva. Mas se trabalharmos todos os músculos de maneira correta, procurando às vezes isolar o máximo possível um músculos, teremos melhores resultados. Isso por que se a pessoa tem bíceps volumosos e deltoides fraco, seu bíceps não esta totalmente 100% do máximo que ele poderia estar. Lembra que eu falei que é preciso saber um pouco de ação do músculo. Ler as vezes para muito é algo chato, mas se torna crucial se quer ter um rendimento melhor.

Não vou aprofundar muito, mas vou dá um exemplo. O músculo principal para flexão de ombro é o deltoide parte anterior. Porém sabemos que o músculo do bíceps também realiza o movimento de flexão do ombro. Se os músculos estão interligados e que os músculos não empurram nada, somente puxam. Concordam comigo que, se tenho um conjunto de músculos tonificados, terei melhor rendimento? Sim ou Não?

A resposta é Sim! Os músculos não fazem nada sozinho. Sempre tem auxílio de músculos sinergista, ou músculos estabilizadores para o movimento. Quando eu faço a remada baixa ou alta, por exemplo, Trabalho trapézio, romboide, bíceps, etc. Se tem esses músculos fortemente treinados, conseguirei puxar mais peso. Terei volume e força.  Entenderam?

Espero que sim! Para finalizar. Não tenha dúvida de qual músculo trabalhar com aquele movimento. Cuidado com a postura para realizar os movimentos com e sem cargas. Foque em resultado e não pense que ficar forte é fácil que não é. E procuro evitar usos de drogas que no início deixa seu corpo forte, mas saudável nunca.

Então por hoje é só pessoal. Um forte abraço e BOAS FESTAS

Att:  

Anderson S. Silva

Aprenda da valor ao seu dinheiro, séries 3 x10 apenas, não hipertrofia e nem emagrece ninguém. Praticantes de atividades físicas ligadas à técnica são os mais bem sucedidos.

Ola! Galera novamente estou aqui com mais uma postagem. Espero que todos gostem e conto com suas ajudas para participarem mais dessa ferramenta de aprendizado. É esperado polêmicas, mas a verdade tem que ser dita. Então, mãos a obra.

A verdade tem que ser dita, séries 3 x 10? Acha que é tudo?!

Geralmente nas pequenas e grandes academias se veem muito a famosa tabela de exercícios. Séries para adaptação que esta certíssima, logo após uma consulta super superficial ao praticante com os seguintes dizeres: 

- Qual seu objetivo? Dai vem à resposta: - Ganho de massa muscular. Isso é notável em quase todas as academias aquela mesma mesmice. Séries de 3 x 10 ou então se quer emagrecer vamos aumentar mais as repetições. Teoricamente seria isso, mas trabalhar a musculatura requer mais técnicas que não são praticadas em centros esportivos.

imagem Google (Clique para ampliar)

Um exemplo: Se somente a musculação fosse o suficiente para dar um up grade em uma pessoa, jogadores de futebol não precisariam de fisioterapeutas, massoterapeutas, etc. Claro que existem relatividades em relação a custo benefícios, infraestrutura e dentre outros.

Porém um profissional que se preze, deverá sim na medida do possível pensar nos resultados do cliente e pensar em renovação. A ideia que só existe personal qualificado para quem tem dinheiro, isso não deve acontecer.

As academias deveriam ter instrutores, ou melhor, professores de educação física mais bem preparados. O que se mais vê é: - Para aumentar o peito vamos focar no peitoral maior, agora a pergunta: - Existe somente o peitoral maior? E o menor? E outros músculos que estão ali próximos que vai fazer o paciente ter mais força, melhores resultados?

Muitas coisas não são respondidas às vezes pelo fato do profissional não ter interesse ou então não saber do assunto. É disso que as pessoas precisam ter. Ganho de massa muscular esta relacionado desde uma excelente alimentação com uma boa distribuição calórica, como também o repouso, isso mesmo, o descanso.

O profissional que tem a função de montar uma ficha deverá ter em considerações uma avaliação completa da vida do individuo, entender sobre metabolismos e de toda positividade e déficit da pessoa. Os exercícios que pode ou não fazer, descobrir o hábito alimentar, etc. Tem que vender o peixe para o aluno, mostrar que entende do assunto.

Agora chegar numa academia e alguém te passar uma ficha que nada mais é que um pedaço de papel, falar que agora vai treinar hipertrofia, ou seja, aumento do volume de massa muscular e mais nada, saia imediatamente desta academia, pois não sabem de nada.

Uma academia que se preze tem que zelar pelos funcionários, logo, os alunos que fazem gerar o capital financeiro e dará o retorno. Geralmente as pessoas confundem amizade com desenvolvimento e erram muito por essa escolha.

Trabalhar a massa muscular não é tão fácil assim. “Um exercício sentado você trabalha um grupo muscular, talvez se eu ficar de pé eu aprofunde mais da musculatura e assim sucessivamente”.

As técnicas tem que ser trabalhadas. Um agachamento me promove isso e um avanço me promove aquilo falando em exemplo. O corpo humano é divino, exercite-o corretamente e viverá por muito tempo, mas trabalhe-o erroneamente e terá as consequências da vida.

Fico por aqui e espero que tenham gostado dessa matéria e lembrem-se de ajudar no blog. Um forte abraço.

Att

Anderson S. Silva

ADM do Blog

Carboidratos verdades ou mentiras! O mito que não se cala.

                      

Desde cedo ouvimos aqueles boatos que ingerir carboidratos engorda. Certo ou errado? Mito ou verdade? Existem muitas coisas para serem pensadas. Muitos preferem falar sobre teorias, outros generalizam mais esse assunto. Porém eu falo que comer carboidrato pode engordar assim como comer qualquer proteína ou vice versa. O parâmetro é: Comer certo e ser esperto.

Não adianta ficar neurótico dizendo comer carboidratos vai ganhar barriga, principalmente os amantes da musculação. O carboidrato é fonte de energia para o corpo e precisamos deste elemento para sobreviver, pois sem energia nas células, não há vida.

                                                           fig.1, autor desconhecido.

Outra coisa que as pessoas também não sabem é que até mesmo as gorduras são essenciais para nossa sobrevivência. Apesar de o carboidrato também ser uma fonte de energia, a gordura, digamos que é uma fonte de energia mais calórica e, portanto consegue fornecer mais energia que um simples carboidrato.

fig.2, amostra de alguns ítens que contém gordura.Autor desconhecido.

Geneticamente falando, quando a mulher fica grávida, existem muitas coisas relacionadas com o desenvolvimento da criança. Preciso que vocês viagem comigo para estas informações novas para terem um conhecimento amplo de carboidratos, gorduras, etc. Se a mãe tem uma boa alimentação, com base de nutrientes proteicos como proteínas, carboidratos, gorduras entre outros. Chamaremos esta criança de saudável e terá a sigla: AIG ( ADEQUADO PARA IDADE GESTACIONAL). Logo, esta criança teve todos nutrientes necessários para sua formação e desenvolvimento e após o parto, o leite materno será fundamental pois terá proteinas, gorduras e carboidratos para ajudar no seu crescimento.

Resumindo, para a formação do embrião até o feto, a gordura deverá este presente na alimentação da mãe, pois a criança em sua barriga precisara para sua formação e para que não haja risco de anomalias. Isso por que a mielina substancia presente no cérebro, precisa de muitos lipídios para que o corpo tenha um meio de condução de estímulos mais rápido.

Então posso lhes afirmar que não adianta querermos tirar do cardápio os alimentos ricos em carboidratos e gorduras. O que devemos fazer é apenas controlar o que comemos e evitar o excesso. Se alimentarmos mal, engordaremos ou emagreceremos de qualquer jeito. 

fig.3, amostra de variedades de alimentos ricos em carboidratos. Autor desconhecido.

Agora proteína já é a mais visada pelo mundo inteiro. Todos acreditam que onde exista proteína, significa que há construção muscular de massa magra e que quanto mais, melhor. Se vocês pensam assim, lhes digo que estão errado e muito errados. Até a proteína que ingerimos deve ser balanceada, pois nada que entra para o nosso corpo como excesso, faz bem.

Que todos saibam também que o excesso de proteína pelo organismo agirá como gorduras e apenas fará que seu corpo ganhe calorias extras. A melhor maneira de evitar a barriga saliente é comer certo e na hora certa. De preferências a alimentos saudáveis e poucos gordurosos. Certifique sempre a variedade de alimentos a sua disposição para um cardápio mais eficaz.

Fico por aqui e espero as sugestões de vocês. Forte abraço.


Anderson S. Silva

Santa Luzia/ MG

Brasil

A anatomia humana e o exercício

Como vai pessoal? Mais uma matéria no ponto para vocês. Obrigado pelo acesso e ajudem a manterem o blog. Um abração.

O corpo humano é uma maquina perfeita. Isso todos nós já sabemos. Para que possamos caminhar, andar, correr, etc. Precisamos ter uma estrutura firme, os ossos e para que estes se movimentem, é necessário da musculatura. Sem os músculos, mal poderíamos dar um paço ou até mesmo piscar os olhos. 

fig. 1, músuclos principais do corpo, autor desconhecido.

A anatomia tem sido fundamental para o estudo do corpo humano desde tempos atrás. Estudar as estruturas do corpo nos permite interpretar cada passo por vez. Ter conhecimento anatômico é essencial para a prática de atividade física.

Existem muitas dúvidas sobre: “Fulano consegue fazer um exercício e eu não”, Por que ele consegue e eu não? Se eu treinar conseguirei? A resposta é sim e não. O sim, é o fato que tudo que temos uma determinada dificuldades, mas se executarmos treinamento poderemos realiza-lo. O não será a dificuldade e a limitação que cada ser humano possui, ou seja, uns possuem altura maior, logo este poderá alcançar mais fácil à cesta de basquete, uma pessoa de estatura menor, não conseguira.

Os termos mencionados aqui são básicos para levar o entendimento anatômico da individualidade de cada indivíduo. Pessoas altas por exemplos tem o fator genético para isso e poderão estar mais propícia para praticar atividades onde a altura pode as ajudarem muito, mas isso não quer dizer que uma pessoa menor não poderá jogar basquete, vôlei, etc.

Apesar das dificuldades adversas que existe em seres humanos e o meio ambiente. O corpo humano tende a desenvolver estratégias para se adaptar ao novo meio. Assim é no mundo do esporte. Ninguém nasce sabendo. Alguns nascem mais dotados e habilidosos para um determinado esporte, mas isso não quer dizer que se uma pessoa que não teve a habilidade para esse mesmo esporte não poderá aprender e também ser excelente no que faz. Tudo tem seu tempo e seu treinamento.

Outro exemplo, a força muscular. Nas academias existem pessoas que são provadas de uma força incrível e sem fazer uso de qualquer tipo de droga. Esse pode ser um fator genético, pode esta relacionado a alimentação deste indivíduo, pois a base do crescimento é a alimentação rica em proteínas, vitaminas e carboidratos,etc.

 Porém uma pessoa que não tem de inicio muita força, poderá fazer grupos específicos de exercícios para reagrupar áreas criticas que precisam ser estimuladas para conseguirem puxar uma barra, levanta-la e assim sucessivamente. Gosto de dizer que a força de membros superiores esta provinda da pegada, é isso mesmo, das mãos.

A mão humana é nossa pinça viva. Utilizamos os seguimentos dos dedos seguidos de seus músculos e articulações que se prolongam através do antebraço, braço, e assim sucessivamente. Então é preciso ter um treino de antebraço, dica: Máquina punho, flexão de punho com barra, extensão de punho com barra. Esses são dicas de exercícios que vão trabalhar diretamente o punho.

Para termos uma pegada firme, basta começarmos levantando pesos de maneira correta como no agachamento, levantamento terra, rosca direta, etc. Estes são tipos de exercícios onde as mãos, punhos, antebraços entre outros estarão trabalhando em conjunto.

Quero que fique claro que menciono apenas alguns exemplos de exercício para ajudar melhorar em um dos pontos mais críticos na vida de qualquer marombeiro. Agora que também fique claro, a genética é formidável e infelizmente nem todos nascem com boas medidas, mas tudo é uma fase de adaptação, acompanhamento médico, nutricional, fisioterapeuta e qualquer meio que possa analisar essa patologia se for o caso.

Enquanto a posição anatômica para realizar um exercício. Nas academias o professor de educação física esta lá para lhe orienta-lo, mostrar a maneira correta, o movimento correto para fazer o exercício. Mas isso não quer dizer que você deve o seguir bruscamente. Sempre vai existir a Anamnese, pois o que um indivíduo venha a fazer, não quer dizer que este apropriado a fazer também.

É fundamental uma avaliação física de um profissional médico que possa colher todas as informações necessárias para lhe dizer quais exercícios podem ser feitos e quais serão vetados.

Um indivíduo com uma deficiência qualquer no ombro; um exemplo: dores na articulação do ombro que se tornou crônicas. Este não poderá fazer exercícios que force esta área, caso venha a fazer, apenas comprometera a lesão aumentando o grau da gravidade.

Infelizmente nem todos respeitam o limite do corpo. Acredite, o corpo é uma máquina, assim como um automóvel que em constante uso poderá ter uma falhar, o corpo é da mesma forma.

Se o individuo sabe que tem algum desvio de vértebra que futuramente possa vir se agrava e o médico o informou que poderia fazer atividades físicas, mas que nunca sobrecarregue demais a lombar. Logo o mesmo insiste em fazer agachamento, levantamento terra, etc. Com sobre cargas que ultrapassem seu limite, com certeza correra grande risco de ter graves problemas de coluna.

fig. 2. Mulher com lombalgia, autor desconhecido.

Galera! Então fica a dica: O corpo fala com cada um. Faz-se atividade física e sente dor em alguma estrutura óssea, ou um músculo começou a doer com certa anormalidade. Pare imediatamente o exercício, pois há alguma coisa errada. Não confundam fadiga muscular com lesões.

Fico por aqui e um forte abraço!

Att,

Anderson S. Silva
Santa Luzia/ MG
Brasil
18-03-2013.

O poder da mente e o treino santo

Ola galera! Perdoe-me a falta de postagem, mas a correria na faculdade não é fácil, mas nunca deixei de responder nenhum membro presente ou participante ligeiro. Esta matéria vou argumentar sobre o poder da mente para um dia de pré-treino e pós-treino.

Fig.1. Atleta segurando um halter a executar um exercício. Autor Desconhecido.

Então: LET’S GO!

A importância da mente é fundamental para se obter um rendimento nos seus treinos. A mente humana tem a capacidade de fazer coisas positivas e negativas. Neste caso vamos falar da positividade em relação a ganhos.
 

 Em matérias passadas, já mencionei a todos os leitores que não existe séries perfeitas e muito menos receita sagrada para ganhar músculos ou perder gorduras. Falei também que fazer abdominais achando que conseguirá um tanquinho de lavar é um mito, pois, somente com dieta e treino aeróbicos, teremos melhores resultados e a abençoada genética vai dizer muita coisa.

Portanto, a mente é enigmática e é um conjunto de ligações físicas e psíquicas. Devemos estar preparado com o cotidiano, pois algo que venha te fazer mal como, estresse, seja uma desilusão amorosa, etc. Tudo isso será capaz de inibir sua evolução. Devemos estar com corpo e mente ambos unidos e voltados para o mesmo caminho.

Como treinar com sanidade mental e ter bons resultados?

 Não é fácil estar com a mente ligada à positividade o tempo todo. Nosso grande mestre Arnold Schwarzenegger em alguns filmes- documentários como “PUMP IRON”, falava sobre o foco.

 

Fig.2. Atleta Arnold Schwarzenegger, executando o exercício supino 35º - inclinado.

E é realmente isso que diferencia em ser um vencedor e um fracassado. Temos a positividade no exercício, no caso a musculação como o foco em bater metas, dar tudo de si. Vemos a negatividade como uma descentralização da objetividade, ou seja, um desencaminhar da mente e do corpo. Logo teremos o fracasso.

Para ganhar músculos, devemos alimentar bem, devemos focar na alimentação e no descanso.

Fig. 3. Ex. de uma variedade de alimentos significativos para uma boa alimentação. Autor Desconhecido

 Nos dias em que sua mente lhe der condições para treinar e seu corpo ainda estiver desgastado pelo treino do dia anterior. Não tem segredo, o descanso é fundamental e sem ele não é possível ter bons resultados.

 Resumindo: Não faça dias de treino quando seu corpo esta esgotado, mesmo que sua mente esteja pronta. O principio da causa, é repouso. Relaxe, ao menos tente, tire uma soneca e desligue da rotina trabalho nesse momento. O descanso do corpo e da mente deve andar lado a lado, caso contrario, o atleta caminhará para negatividade, ou seja, perdas.

Fig.3. Mulher exausta da rotina do dia-a-dia. Autor Desconhecido.

Levantar peso parece ser fácil, mas nem tudo que os olhos veem é verdade. É preciso mais que força para cultivar seu corpo, é preciso inteligência, resumidamente, muito saber. Existem pessoas que não tende a oferecer muito ao corpo em relação a suplementação, mas mesmo assim, o esforço foi tão ciente que consegue resultados muito bons.

 Há aquelas pessoas também que acham que treinar, melhor dizendo, ter o treino santo do dia é fazer as séries corretas e em seguida ir para um bar e encher a cara depois vão ter sucesso. A vida não é assim. Se fosse fácil emagrecer ou ficar forte. Só existiria no mundo beldades. Mas a vida não é fácil para ninguém.

 O ato de fazer qualquer atividade física, seja ela qual for, ativa todos os setores imunológicos do corpo. O ser humano que tem hábito de praticar exercícios físicos estará fortalecendo o sistema imunológico, estimulará o corpo a ter prazer. É isso mesmo que ouviram. A prática de atividade física faz o corpo se sentir melhor, ter prazer, paz, alegria, etc.

 Falando clinicamente, o corpo humano possui certas substâncias chamado enzimas. Estas são meios orgânicos, geralmente proteínas, que ajudam na catalisação de reações biológicas muito lentas e pouco instantâneas, ou seja, as enzimas ajudaram na velocidade. Logo onde existir essas enzimas, perceberemos uma alteração na velocidade-rapidez e menor gasto de energia.

 Tecnicamente, essas enzimas são fatores muito importantes para o organismo, porém elas podem sofrer alterações com uso de medicamentos, más alimentação, etc. Mas com a prática de atividade física, essas enzimas são favorecidas, pois o corpo estará trabalhando, sendo assim, teremos a queima de carboidratos e gorduras para gerar energia.

 Por tanto, o treino santo é todo aquele treino que consiga fazer, não é prejudicial à saúde. Que tenha foco em ganhos e uma mente concentrada, sem estresse. A alimentação é crucial também. Nada de quererem treinar de estomago vazio. Isso faz muito mal e acaba com os ganhos musculares, pois para um pré-treino positivo é preciso estar bem alimentado para durante o treino.

 Durante o pré-treino, procure sempre estar bem alimentado para evitar o déficit calórico. E no decorrer do dia e sempre, evite também ter sede, procure sempre se antecipar. Pois quando o organismo sente falta de água, acredite, já houve a desidratação. Tenha hábito de beber muito água durante todo dia e principalmente em tempos quente.

 E finalizando, é muito importante que antes de qualquer atividade física, se tenha uma avaliação médica com antecedência. Isso por que mostrará os exercícios que poderá fazer e vice-versa. Muitos leitores poderiam ter achados que nesta postagem, veriam algo nunca visto, mas digo a todos:

 - A mente é a capacidade de termos bons resultados. Uma mente boa significa saúde mental e ao relaciona-la com boa alimentação, exercícios físicos, teremos: - UM “SUPER HUMANO”, com sistema imunológico forte e disposto.

  
Agradecimentos

 Fico por aqui e espero que todos gostem da matéria e queria agradecer pelos acessos. Quando puderem, seja também membro do blog. Não é difícil, basta cadastrar um email, criar longin e senha. Ajudem a divulgar essa nossa ferramenta. É gratuita! E qualquer coisa, estamos aqui. Conhecimento sempre é bom.

 Por;

Anderson S. Silva

Santa Luzia/MG

Brasil

11/03/2013